jak się

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- pamiętam jak mówiło się ze Pruszkowa i Wołomina już nie ma... Policja chwaliła sie rozbiciem tych dwóch gangów,tylko kto w takim razie sciga "Szkatułe" prócz policji skoro ich nie [...]

[...] do treningów. Można powiedzieć, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o te sprawy, kiedyś trochę biegałem, ćwiczyłem, ale to nie było nic na poważnie. Teraz chcę to zrobić jak należy i potrzebuję opinii kogoś, kto się na tym zna. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 1,5 miesiąca temu. Przetrzepałem pół internetu, sporo wątków na tym forum i jak to [...]

[...] Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem skłonny to rozważyć ) Dieta : staram się jeść zdrowo lubię piwko ale ograniczam do weekendów Zanim napiszę jak ćwiczę chcę powiedzieć o moich przeszkodach w treningu : Problemy z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, [...]

Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]

[...] abs. Środa: lekki bieg około 4/5 km. Czwartek: Barki przód + triceps + potreningowy abs. Piątek: Nogi + biceps+ po treningowy abs. Sobota: Barki tył + plecy. Ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególne partie mięśniowe: Klata: Ławeczka na skos 12,10,8,6 ciężar zwiększam o 10kg co serię. Ławeczka na prosto 12,10,8,6 ciężar zwiększam o 10kg. [...]

[...] głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga [...]

[...] A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. - ograniczyłem piwko, częściej zastępuje je wytrawnym [...]

[...] ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? 2.Biceps: [...]

[...] tym dosc ciekawe rzeczy. Styl ten obejmuje wszystkie techniki uderzenia rzuty dzwignie duszenia a takze walka bronia lubobrona przed nia. Ponad to maja zajecia z medytacji i jak trener przez 10 min wmawial im ze maja kulke enrgii w sobie to kladli reke koledze na ramieniu, 3 sie na niej w lokciu wieszalo a oni po tej medytacji mieli tyle sily ze [...]

[...] chciałbym zastosować trening "na rzeźbę" ( czy to to samo co ogólnorozwojowy ?? ) Niestety nie znam żadnych podstaw , czyli 1. Ile razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? ) 2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ? 3. Ile wynoszą przerwy między [...]

Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]

[...] mleka. Płatki i ser łączymy , powstanie nam spora masa , wiec trzeba wrzucic na normalna blache do placka . Pieczemy w temp 180-200stopni przez godzine Placek wyglada jak wyzej , oczywiscie to kawalek , bo wyszla cala blacha :D i raczylem sie nim dzis caly dzien , Mi smakuje bardzo , jednak na drugi raz sypne mniej oswianych i dodam moze [...]

[...] -wyjątek: podciąganie na drążku, z 2 serie po kilka razy -17:00 basen, każdy styl po trochu jednak z przewagą pleców -przed snem 5x1min AB Roller Wiem, że dla was to brzmi jak dowcip roku (szczególnie część na siłowni), ale tak jak mówiłem, jestem kompletnym laikiem. Ćwiczenia wykonuję gdzieś tak od 5 lipca, są jako takie efekty, ale dużo też [...]

Witam, jakieś 2 tygodnie temu patrząc w lustro stwierdziłem, że się "zaookrąglam" :D i postanowiłem, że dość tego lenistwa. Od razu z rana poszedłem biegać i tak jak myślałem, moja forma była daleko z tyłu :p Nie dałem rady nawet 3km przebiec ciągłym truchtem. Od tamtej pory biegam od poniedziałku do soboty rano (ok 6-7 rano) i wieczorem (ok [...]

[...] i wcześniej preparaty : nie, choć zastanawiam się nad BCAA. Stosowane wcześniej diety : "Dieta mango - jesz wszystko oprócz mango, oraz dieta cud - żresz wszystko i cud jak schudniesz" -------------- A o co mi chodzi? Ćwiczę od grudnia na siłce, od wakacji 2011 schudłem 30 kg - tak zacząłem sam z siebie od brzuszków na wyjeździe. Moja [...]

czesc... mam kilka pytanek... 1. ostatnio na zajeciac aerobicu (tbc/mix)... zlapala mnie kolka... i tak zaczelam zastanawiam sie dlaczego??? jak dziala ten mechanizm... i z czym to jest bardziej zwiazane??(z kondycja czy oddychaniem)jestem tymbardziej ciekawa... ze to nie byly moje pierwsze zajecia... i nigdy [...]

[...] planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie mięsniowej i wyrobić się coś jak kolega z forum na pierwszych zdjęciach : http://www.sfd.pl/16lat____%26gt%3B_Cel_masa_%2Csta%C5%BC_rok-t559658.html (mam nadzieje ze się nie obrazi za umieszczenie tego [...]

[...] listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego [...]

[...] moją historię. Otóż 4 lata temu byłam zupełnie inna dziewczyna, robiłam to co kochałam, cieszyłam się każdym dniem, każdą chwilą. Nie zwracałam uwagi na to co jem , jak wyglądam itd. ale i tak miałam bardzo ładną figurę , pewnie dlatego, że sport był mi zawsze bliski. Żyłam i cieszyłam się życiem, aż do pewnego momentu. Co się wtedy [...]

[...] kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam pomału się rozglądać za jakimiś suplementami "na masę", co by nie wydać jednorazowo 300-400-500 zł, tylko stopniowo gromadzić sobie odpowiednie ilości. Co byście polecili? Białka nie liczę, bo to [...]